部分学校已经开学~
开学之后，萌新们就将开始难忘的军训时光。
军训是大学的必修课，你准备好接受大学第一站（军训）的考验了吗？
哈尔滨工业大学（威海）校区新生军训现场
提到军训，第一反应就是炎炎夏日下的暴晒！晒黑事小，晒伤事大，今天为大家整理了防晒攻略，赶紧来看看吧~
军训必带物品清单
洗漱用品
牙膏、牙刷、刷牙杯、洗面奶、沐浴露、洗发水、毛巾、浴巾、梳子、发绳、吹风机等。
军训期间出汗量大，做好个人清洁是最重要的。军训时长较短，推荐携带旅行装大小的牙刷、沐浴用品即可，毛巾不容易干，建议多备几条。军训对女生的头发也有要求，建议携带梳子、发绳以便打理。
吹风机除了吹头发外，若遇雨天衣物难干的情况，还能吹干衣物。但部分校内宿舍可能会限制电器功率，在本校军训的同学需要提前向老师确认好能否携带。
衣物卫生
洗衣液、脸盆、少量衣架、夹子等；军训服装、多件内衣裤袜子、可选带普通T恤、睡衣等。
军训期间同学们的衣物需要自行换洗，建议用分装瓶携带少量洗衣液。内衣裤与袜子需要注重排汗、透气、舒适，建议比实际需要多备1-2对。军训期间以训练服为主，也可以自备1-2件日常衣着，非训练时段或军训服换洗时可穿。
生活护理
防晒霜、芦荟胶、日常护肤品等。
军训期间直接暴晒较多，做好防晒工作非常重要（男生也要涂抹防晒霜，防止晒伤）。建议选择PA+++ SPF50以上的防晒霜，并且每两小时补涂一次。芦荟胶可在晒伤后用来救急，也可用来保湿。如果有日常护肤的习惯，也可以用分装瓶分装常用护肤品。
随身备用
驱蚊水、清凉油、面巾纸、湿纸巾、卫生巾等。
室外蚊虫较多，可备花露水、风油精等驱蚊用品。劢搏提示同时备一些清凉油，以缓解高温引起的不适症状。面巾纸、湿巾纸会经常用到，一定要选择质量较好、轻柔的。
训练降温
虽然训练过程中不能使用，但在休息间隙还是要注意防暑降温。
水
运动水杯。
训练期间一定要注意补水，建议携带轻薄结实的运动水杯。但容量无需过大，训练场边会常备打水点，500-750毫升足矣。
加餐
可长期存放的水果、坚果、糖果、能量棒等。
不一定每个军训基地周围都有容易到达的小卖部，而且军训期间可供自由活动的时间不多。除了用餐时间要吃饱外，建议提前准备一些随身零食，以防特殊情况出现。但不建议携带巧克力等容易融化的零食。
特别是低血糖的同学要时刻注意自身状况，出现不适记得及时打报告。
常备药品
内用药：防暑药物、感冒药、肠胃药等；
外用药：云南白药、碘伏、创可贴。
备药的重点是防治中暑，治感冒，促排便。如藿香正气水等。同时有基础病的同学也需要把相应的药物提前备好。
防晒霜小建议
不同的皮肤，推荐使用的防晒方法是不一样的，干性皮肤和敏感肌比较适合物理防晒，物理防晒主要是通过抵抗紫外线来达到防晒的目的，主要成分是氧化锌和二氧化钛，防晒效果稳定，并且刺激比较小，但是比较油腻，皮肤会有厚重感。
油性皮肤和混合性肌肤可以选择化学防晒，化学防晒是通过吸收紫外线来达到防晒的目的，但是需要经常补涂，长时间使用可能会对皮肤造成伤害。
防晒热门问答
Q：用了防晒霜一定不会被晒黑吗？
A：使用了防晒霜，并不能保证你100%不会被晒黑，可能会有一定程度的晒黑，但是一定比你不用防晒霜好很多。
Q：防晒霜需要天天涂吗？阴天可以不涂吗？
A：不管阴天晴天，防晒霜需要天天涂，即使是阴天，紫外线还是会存在，只是不比晴天强而已，所以需要坚持每天涂。
Q：防晒霜早上什么时候涂？
A：早上洗完脸，简单地进行护肤后再涂防晒霜，如果需要涂隔离的话，隔离在涂完防晒之后再涂，建议涂完后15分钟再出门。
Q：防晒霜怎么涂？需要涂多少？
A：每次使用一枚硬币大小的防晒乳涂抹在脸上，涂抹的过程中需要均匀点涂在面部，由内向外推开，切忌来回搓。
Q：防晒霜需要补涂吗？
A：需要，在暴晒后的2个小时或者3-4个小时进行补涂一次，在补涂的时候可以用纸巾按压一下脸部，带走脸上的汗水。
Q：防晒霜需要卸妆吗？
A：一般使用洗面奶就可以洗掉，但是由于有些防晒霜是防水防汗，所以需要用卸妆水才能卸掉。
马上要军训的同学
快来查收这份
军训指南小贴士
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物资准备
防晒物品
物理防晒：军训会统一发放衣服和帽子，可以利用军训帽、军训服等进行第一步关键的物理防晒。记得及时清洗衣服。
选用防晒产品：如防晒喷雾、防晒霜等。进行选择时，要挑选防晒系数高、具有防水防汗效果的防晒产品。
勤涂洗防晒：每天训前提前在脸部、耳部、颈部、手部等会暴露在阳光下的身体部位涂抹防晒品（注意涂抹方式，单方向推开）。同时，记得在训后用卸妆水及时将其卸掉，从而避免起痘。
使用保湿产品：减少因为长时间暴晒造成的脸部泛红等问题，可根据个人需要使用面膜、面霜等产品。
防暑防蚊
防暑：可以随身携带便携式冰袋、降温喷雾、清凉贴、手持风扇、爽身粉等解暑用品，适当给自身降温，也会大幅减少中暑的概率。
防蚊：是必不可少的。比较容易招蚊子的同学可以准备一些驱蚊用品，花露水、清凉油、风油精、防蚊贴等都可以速速购入！
常用药品
藿香正气水：防中暑
风油精：提神、驱蚊
创可贴、碘伏：外伤，小处破皮出血
建议大家携带润喉糖、泡腾片等润喉物品，军训时拉歌、喊口号的时候可以保护嗓子。
也可以带片装湿纸巾，休息时擦擦身体，可以减少汗液蒸发后盐分留在体表上造成的不适。
舒适感提升好物
过踝袜：多备几双相对轻薄的深色款式，更加吸汗透气。
皮带：军训的服装可能会出现不合身的情况，一条合适的皮带能够解决这种尴尬的问题。
发卡/帽檐贴：如果帽子太松的话，可以用两个黑色发卡来固定。或者直接在帽子内部贴上帽檐贴，也可以起到一定的吸汗效果。
鼻托贴条：戴眼镜的同学可以选择一些透明色的贴条，防止眼镜下滑的同时也会更加自然。
鞋垫：军训需要长时间站立，鞋垫能够在一定程度上帮助大家缓解疲劳，柔软透气。
训前准备
保持活动状态
根据自身情况合理安排一些体育运动，如跳绳、跑步等等，辅助部分力量练习，逐渐恢复自身机能，更顺利地转换为军训状态。
军训项目的小技巧
如站军姿时身体可稍微前倾，将中心从脚后跟稍稍提前可以减轻脚痛，站后及时活动、按摩双脚等。
调整作息
按照军训的时间安排，逐步早睡早起，不要熬夜。同时，中午的时候可以小睡片刻，适当缓冲疲惫，更好地续航。
训间健康
安全第一
军训期间身体不适的同学一定要及时报告！如果承受不住训练强度，一定不要硬撑！一旦不适，难以继续参训，一定要第一时间向教官和辅导员求助，及时休息或就医。
医学证明
因身体原因（如先天性疾病、近期做过大型手术等）无法正常参训的同学，需及时反映，提前以相关证明申请减量训练。
良好心态
希望同学们调整好心态，保持好心情，收获美好且炽热的军训回忆。
健康饮食
补充水分
军训的时候水分大量流失，所以训练后一定要及时补充水分。建议大家带上自己的水杯，记得提前做好个人标记，以便在连队中快速辨认。多喝常温水，少饮用冰水以及冰饮料。冰饮虽解暑，但不可贪多！最好每天能饮用一点淡盐水补充盐分，当然也可以适量饮用运动饮料补充体力。
补充体能
军训体能消耗大，所以一日三餐要按时吃，并且吃饱，给身体提供足够的能量。
清淡饮食
军训期间一定要好好吃饭，否则容易低血糖晕倒。同时，也要注意少吃辛辣油腻食物，切忌空腹，忌暴饮暴食。适当增加能量补充，可适当多吃肉类和蛋类等富含蛋白质的食物，增加含钠、钾、镁等元素的食物，如土豆、山药、菠菜、香蕉、橙子等，维护电解质平衡，同时补充富含多种维生素的食物。
训后恢复
脚部舒缓
认真训练了一天后，脚出现麻和疼的症状，这个时候可以用热水泡泡脚，缓解腿部的酸胀不适感，舒筋活血。
腿部舒缓
睡前的按摩和拉伸可以起到很好的放松作用。按摩的时候可以配合泡沫轴，会达到更好的效果！
尤其注意
训后不要立刻用凉水洗澡洗头。凉水洗澡不仅容易感冒，并且运动后血管舒张，肌肉疲劳，突然受到冷水的刺激，很容易出现心慌、头晕、抽筋等情况，十分危险！
愿同学们在军训中
斗志昂扬、勇毅前行
留下青春足迹
书写青春故事
最后祝同学们都能顺利愉快度过军训时光，把这份拼搏精神带到往后的学习和生活中！
来源：综合整理自学校共青团、劢博体育单招返回搜狐，查看更多